przysiady na

Znalazłam coś co się nazywa pajacyk: Ćwiczenie "pajacyk" wykonujemy je leżąc na plecach. W ćwiczeniu biorą udział głowa, ręce i nogi. Poruszamy nimi na przemian - symetrycznie w rytmiczny sposób. Ćwiczenie ma na celu zmniejszenie ucisku na dyski poprzez rozluźnienie połączeń kręgów. Polecane w większości dolegliwości dysków kręgosłupa. Czas [...]

[...] od kilku dni boli mnie lewa stopa. I nie wiem czy to nie jest przypadkiem od biegania, bo zbiegło się to w czasie. Wizyta u fizjo zamówiona i będę się badać. Póki co robiłam przysiady z piłką bo to przy nich bolało najbardziej. Kupiłam też inne buty do biegania bo stare były wybite na piętach masakrycznie. Odpocznę to zobaczymy. Choć w planach z [...]

[...] ZA BARDZO.. bullet1979 A i jeszcze zastanawiam się czy w tym układzie po ciężkich mc zreganeruje dół pleców przez 2 dni do poniedziałku, bo tu chciałem dać ciężkie przysiady. JESLI CZYTALES WSZYSTKIE MOJE ODPOWIEDZIW W TYM TEMACIE TO WIESZ ZE LEPIEJ NIE ROBIC TEGO.. CZYTAJ ZANIM ZAPYTASZ. chomson jak dla mnie to co masz w środe [...]

[...] TO NATURALNY RUCH... WG BADAN REZONANSEM MAGNETYCZNYM PRACUJA 2 RAZY MOCNIEJ NIZ PRZY UGINANIU NOG LEZAC. a dodatkowo będą szaleć przy skipach C. Może więc da radę upchnąć przysiady i wspięcia na palce do treningu nóg gdzieś w oddaleniu od piątku? JAK WYZEJ WEJDZ DO TEMATU : http://www.sfd.pl/temat306248/ I SKOPIUJ SWOJE PYTANIE I ODPOWIEDZ , [...]

[...] wygląda tak: 1. Dzień Klata + Grzbiet + aero(a) 2. Dzień Nogi (b) 3. Dzień Tabata pompki + brzuch 4. Dzień Barki + łapy + aero (c) 5. Dzień trening a + aero 6. Dzień Tabata przysiady + brzuch 7. Dzień rozciaganie Klatka, grzbiet 1A. wyciskanie sztangi leżąc 6 1B. wyciskanie sztangielek z supinacją 12 1C. wyciskanie sztangielek na skosie 25 2A. [...]

[...] posladkowego sredniego ale nieco blizej kregosluga, probowalam czyms to rozrolowac ale byl jeszcze gorszy bol przy ucisku, to sobie dalam spokoj, hehe, bardzo slabo mi te przysiady sie dzis przez to robiło, szczegolnie przy schodzeniu w dol czulam to spiecie, na martwych mniej trochę, teraz juz kilka godzin po treningu ciagle czuje przy [...]

Micha: Dziś już dużo lepsza micha, więcej kcal. Ciężko to pochłonąć jak dla mnie. 1. 4 jajka na twardo i 200 chleba pełnoziarnistego. To przedtreningowy bo dziś Nogi na 8 rano... 2. 100 g ryżu + 200 g piersi i warzywa 3. To samo jeszcze popiłem dużym szejkiem z MC bo miałem ochotę 4. To samo tylko zamiast ryżu, kasza gryczana i inne warzywa 5. To [...]

Dawno nie pisałem nie miałem dostępu do kompa. Poniedziałek : Klata+bic 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 3, 3, 3 x 125 kg, 11 x 100 kg Poszło w miarę łatwo, ale postępujący ból barku powoduje, że będę musiał wcześniej skończyć cykl, zejść z ciężaru 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 4 x 5, 5, 5, 10 x 38 kg 3. Wyciskanie szerokim chwytem [...]

HST zaczynam w czwartek, a o to rozpisana progresja cotygodniowa. Treningi 15 pow wyciskanie lezac 45,00 48,00 51,00 54,00 57,00 60,00 przysiady 52,50 56,00 59,50 63,00 66,50 70,00 push press 37,50 40,00 42,50 45,00 47,50 50,00 podciaganie 59,00 63,00 67,00 71,00 75,00 79,00 rdl 37,50 40,00 42,50 45,00 47,50 50,00 wioslowanie 14,50 16,00 [...]

Treningi 15 pow wyciskanie lezac 45,00 47,50 47,50 50,00 55,00 60,00 przysiady 52,50 55,00 57,50 60,00 62,50 65,00 push press 37,50 40,00 42,50 45,00 47,50 50,00 podciaganie 59,00 63,00 67,00 71,00 75,00 79,00 rdl 37,50 40,00 42,50 45,00 47,50 50,00 wioslowanie 14,00 16,00 18,00 20,00 22,00 24,00 wspiecia na palce 30,00 32,50 35,00 37,50 [...]

Dobrze, dziękuje za rady. Poczytałem poprawiłem, ale posta edytować nie mogę więc wrzucę jeszcze raz tutaj: Poniedziałek: Klata,bic serie 4 WYCISKANIE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x 3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 16x 3 ROZPIĘTKI ZE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x 3 PĄPKI NA [...]

Poniedziałek klata-trening niemieckich ciężarowców+rozpiętki nogi: -przysiady zwykłe 12-6 powt.(progresja) -przysiady ze sztangą przodu 12-6 powt.(progresja) -zginanie nóg na maszynie 4x10 powt. Środa Biceps: -modlitewnik 12-6 powt. (prog.) -ug. ramion ze sztangą 12-6 powt. (prog.) -uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 powt. Triceps: -wąskie [...]

Nowy plan PIERWSZY ZESTAW A (GÓRA CIAŁA)PODSTAWOWE ĆWICZENIA 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI 2. PODRZUT ZE ZWISU/WYCISKANIE JEDNORĄCZ + DRĄŻEK, ĆWICZENIA NA BICEPS I TRICEPS PIERWSZY ZESTAW B (DÓŁ CIAŁA) 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 2. MARTWY CIĄG OD KOLAN DRUGI ZESTAW A (GÓRA CIALA) 1. WYCISKANIE LEŻĄC 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK I [...]

przysiady pelne... nadal widac nieskoordynowanie inicjacji ruchu w gore na wysokosci bioder z ruchem samej sztangi stawalbym szerzej... ale piety w jednej linii z koscmi udowymi box przysiady to samo , z tym ze nie ma takich rozmiarow jak przy submaxymalnych ciezarach w pelnym ruchu stawalbym szerzej... ale piety w jednej linii z koscmi udowymi [...]

[...] 95kg*10 105kg*10 115kg*10(ost.125kg*8) 4. OSZUKANE UGINANIE NADGARSTKOW NACHWYTEM STOJĄC 32,5kg*20 37,5kg*20 42,5kg*20 1. Mam filmik kręcony od przodu, dziko sie robiło przysiady w drugą strone Chyba zaczyna to cos przypominac siady... Mogłem jechac jeszcze jedna serie spokojnie, ale jako ze to początek ustąpiłem 2. OK 3. Spoko, zdarłem [...]

15BII Czas treningu:45min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 32,5kg*15 37,5kg*15 42,5kg*15 47,5kg*15(ost.50kg*12) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 67,5kg*20 87,5kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 65kg*15 75kg*15 85kg*15(ost.90kg*15) 75kg*15 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA STOJĄC 32,5kg*30 37,5kg*30 1. [...]

[...] 70kg*15 80kg*15 90kg*15 (ost.105kg*15) 80kg*15 70kg*15 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA STOJĄC 30kg*30 35kg*30 5. ROTACJA 10kg*8 7kg*8 7kg*8 1. Massacra, koszmar te przysiady, duszno w garazu,słońce ***ie po oczach a tu siadać trzeba. Sztanga niby nic nie ważyła ale po 10 powt dla nóg to było nie lada wyzwanie. Stawałem szerzej niż [...]

5BII Czas treningu: ok.90min 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5 70kg*5 75kg*5 TONG PO: 80kg*5 85kg*1(ost.82,5kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 115kg*20 125kg*20 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU (DZIS BEZ OGRANICZENIA) 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 [...]

Zaległa wypiska. Dzień 3 03.03.2010 Trening 1.Przysiady ze sztangą 53*12/65*12/71*12/75*12 2.Wstępowanie na ławeczkę 12,5*20/12,5*20/12,5*20/12,5*20 3.Przysiady 38*12/44*12/50*12 4.Wykroki z hantelkami 6,5*12/6,5*12/6,5*12/12,5*10 5.Wspięcia na palce stojąc sztangielka 6,5*15/12,5*10/12,5*5 6.Wspięcia na palce siedząc 66*40 7.Podciąganie kolan do [...]

Trochę nie mam czasu ostatnio dlatego nie było wypiski ale czas się poprawić Dzień 8 08.03.2010 Trening 1.Przysiady ze sztangą 60*12/72*12/79*12/79*12 2.Wstępowanie na ławeczkę 16,5*12/16,5*12/16,5*12/16,5*12 3.Przysiady 42*12/48*12/54*6 4.Wykroki z hantelkami 9*12/9*12/9*12/12,5*12 5.Wspięcia na palce stojąc sztangielka 6.Wspięcia na palce [...]